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瑜伽—— 不正确练习,会究竟“坑害”多少人?
发布时间:2018-08-06   阅读次数:555   作者:---   来源:网络





不正确练习 瑜伽,究竟“坑害”多少人?触目惊心!



梧桐中医学堂沈老师按

瑜伽越来越成为一种时尚,成为一种造福大众的健康运动。

但瑜伽练习者需根据自己的实际情况进行科学训练。盲目过度地练瑜伽,也会造成伤害。

其实,无论哪种锻炼,都有其合理性和局限性。本文恰给我们提出了这个思考的视角。


     也许瑜伽对某方面确实有好处,是的,每种运动都有利有弊,可是,我觉得应该权衡一下所付出的代价我们是否承受的起。


    瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法,如今风靡全球。在中国,近几年瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。瑜伽的卖点正中现代女性的心窝:美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。


标榜“包治百病”,瑜伽行业却病得不轻


    记者调查发现,几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”,能颁发“国际通行”的瑜伽认证,而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准,“国际通行”从何谈起?商业冲动之下,瑜伽撒了多少谎?


专家揭批瑜伽伤人 

    前两天,一名瑜伽师向记者报料:“瑜伽的动作看似柔和,却是毁伤脊柱的运动!它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。” 


    医学专家证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。


瑜伽柔和的动作里处处是陷阱 



    许多教练给学员说:“瑜伽是梵天的一个梦。”在网名为“半路”的瑜伽师看来,瑜伽确实是一个美丽的梦,真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。 


    “半路”今年37岁,南阳人, 2006年,“半路”开始做瑜伽教练。


    “半路”说:“瑜伽本身就存在非常大的错误,理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话,会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。如果不告诉会员,我良心上过不去。瑜伽是双输选择。” 


     2006年7月,“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》,然后开博客批评瑜伽,“在全国只有我一个”。 



专业人士从四方面揭批瑜伽 


    “半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批: 


体式:


    现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力,这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式,这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压,造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。在瑜伽教学中,有一句标准的解说词是:“达到身体的极限”,并提醒“感到疼痛就不要再做下去”,实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。 



呼吸:


    瑜伽的深呼吸不可以多做,做得多会使体内氧含量高,二氧化碳含量低,打破体内酸碱平衡,造成过度换气综合征。很多瑜伽老师一开口就‘补氧’,声称头昏也没有关系,其实健康的人不需要补什么氧气。 



清洁法:


    瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术,还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入,身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水,从一个鼻孔灌入,由另一鼻孔自然流出)……


    这些清洁方法违背常识,违背自然,会缩短生命,实属“杀鸡取卵”。



减肥:


    经常运动、尽量吃素不吃肉,即使不练瑜伽,坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥的良法,它要求练前3小时,在38~42摄氏度的高温下练习1小时,练后3小时内不吃东西少喝水,平时尽量吃素食。


    如此一来,高温练习瑜伽后,一般人的体重都会减轻,不过高温会使体液失衡,致人晕倒。 



医生:许多练习方法没有科学依据 


    瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。上培训班的时候,她和学员一起在早上空腹状态下,喝进成杯的温的淡盐水,做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作,不一会儿学员就“狂上厕所,大家排着队上”。如果还不行,就用手指刺激喉咙将废物吐出,起到排毒养颜的作用。


    记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。他称,他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水,慢慢吞下,然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后,它会带出很多残渣,还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱,不会造成伤害”。



    河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出,净胃术从医学上讲没有科学依据。一个布条吞入胃内再从里面拉出来,对人的食道会造成一定的损伤,同时严重刺激人的咽部。对一个正常人,人为地喝进盐水促使他强烈呕吐,对健康应该没有什么好处,至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。


    据梁宝松介绍,净肠术一般用于治疗严重便秘者,不适合经常使用。据其他医生讲,将盐水喝下然后呕吐,如果长期这样,会腐蚀食道,“不管怎样,它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。



“瑜伽病”成了新病种 


    谭秋翔是运动创伤治疗中心的执业医师,拳击队的队医,具有多年治疗经验。他从2006年10月开始,每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人,“接诊过不下百十例,都是上班族、时尚女性、30岁左右”,“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。


    谭秋翔说:“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁,是跟着自己妈妈做瑜伽,造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉,导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。” 



一些瑜伽通用的体式是否对人体有害?


    比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。人民医院骨科专家高延征说,如果过度锻炼骆驼式,严重的时候会引起瘫痪,会引起环韧带往里面打折,会损伤到颈椎,在医学上叫过伸性损伤。


    莲花座式对髋关节和膝关节不好,长期做的话,到老年以后会产生一些副作用。


    医生们对孕妇瑜伽感到不可思议,医生们反对这个概念。首先瑜伽教练不懂医,他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中,孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导,不宜做一些剧烈运动。孕妇瑜伽缺乏科学理论,很荒谬。



那些被瑜伽伤害的人 


    2007年11月,有媒体报道,一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检查后说,她是左膝内侧韧带撕裂,至少需要休养两个月才能恢复。此前,上海媒体报道,在虹口某小区论坛,有人称,他参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。


    调查更显示,练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。台湾近期的一项研究也指出,部分长期练瑜伽的人,由于姿势不正确,或者用力过猛,出现了椎间盘退化、磨损问题,有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。 


    许多人没有怀疑过瑜伽,在受伤后也不会怪罪瑜伽,而是怪自己不小心。因此,相关投诉很少,也未引起练习者的足够重视。



   延伸阅读   

太好了,终于找到可以对付脊椎问题的瑜伽体式了!

作者:瑜伽网mp

腰椎疾病·从预防开始

    现代人脊柱疾病的发病率越来越高,腰痛也自然而然成为主要的“文明病”之一。坐是脊柱最累的姿势,久坐不仅会减少脊椎的血流量,令你的背部加重负荷而疲惫不堪并有变形的风险,而且会使背部承受着比站立或行走更大的压力。

? 根据调查显示:若是以站姿椎间盘压力当做基准点100%的话,则躺姿的压力会降到25%,但坐姿却会让压力提高至150%。甚至在错误的坐姿下,例如坐沙发椅,或是弯腰驼背地用电脑,都会使椎间盘的压力提高至250%。


     这就是为什么“腰痛”能够成为文明病的一大原因了!毕竟,现在有谁不喜欢沙发,不爱“葛优躺”的自然爽呢?

    都市生活无法避免久坐,因此,每天久坐之后对脊椎的放松和滋养就变得非常有必要。瑜伽体式中,简单一个方法,两种做法,就能够缓解背部疼痛、解决脊柱问题,学会了全家都能受益哦!

最简单的一个方法就是后弯,其中的两个做法就是:上犬式和眼镜蛇式。

上犬式,腰椎疾病患者的福音

体式功效

    这个体式对于那些脊椎曾受过伤的人几乎是万能药,特别推荐给那些苦于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或椎间轻微移位的人,它有很好的缓解和理疗效果,能够刺激脊柱恢复活力,使椎间盘逐渐恢复到原来的位置。如果你背部僵直、紧张,长期疼痛,也可以从这个体式开始,练习一段时间后会发现背部不适有明显改善。

此外,这个体式还有一些其他的功效:

1、这个体式可以使胸部得到扩张,增加肺部弹性,因此对哮喘有辅助治疗作用。

2、骨盆区域的循环系统也得到加强和优化,刺激腹部器官,调节内分泌,并能够缓解轻度忧郁和疲劳症。

3、增加脊柱活力,紧实背部和臀部,美化形体。


上犬式”和“眼镜蛇式”,相似度80%:

上犬式

眼镜蛇式


光从图片上,你一定会发现:上犬式和眼镜蛇式好相似啊!

? 没错,眼镜蛇式和上犬式在锻炼功效和体式形态两方面确实很接近,很多初学者都会把这两个体式混淆。

     但相对来说,上犬式需要调动发力的肌肉群更多,髋部悬空也会给脊椎更大的伸展空间,对于脊柱恢复生理弯曲的功效比眼镜蛇式要强

看上面两张图,你能分辨出哪个是上犬式,哪个是眼镜蛇式吗?

体式特征与区别

『 眼镜蛇式 』

? 双腿:“眼镜蛇式”是下腹部、大小腿、骨盆、脚背都落于地面上,脚趾不需用力,大腿内侧的肌肉向下旋转。

? 背部:上背部力量往后放,胸骨的力量尽可能往上,使整个背部力量得到平均分布,下背部放松。

? 双手:在眼镜蛇式中,双手是来维持平衡的,双手指尖朝向前侧,双肘可以伸直也可自然弯曲,用以提伸胸骨,肩部基本不用力。

? 骨盆:不动,紧贴在地面上。

『 上犬式 』

? 双腿:“上犬式”是腹部、腿最好不接触地面,脚趾背面需要用力,向内旋转大腿,臀部收紧并将耻骨往肚脐使劲,尾骨往耻骨方向压迫。

? 背部:上背部力量向上向前延伸,前胸往前(胸骨向上向前,但肋骨向两边扩张),胸和躯干最好在两臂前方多一点。腰部不要发力,要用双手双肘的力量,带动身体向后弯曲。

? 双手:手臂直立支撑全身,让手腕、肘、肩在一条线上,双手指尖向前,肩关节向外向后旋转(觉得肩膀和耳朵的间距加大),此时,上半身觉得是悬挂于两臂的支撑面上。

? 骨盆:离开地面。

注意:

① 患有腰椎疼痛的患者,在进行眼镜蛇式和上犬式的练习时,要注意,起始动作俯卧在垫子上,双手放在肩膀下方,吸气,双手用力,在达到最高点时,即双手手肘完全伸直,保持1组呼吸,再次呼气时,回到预备姿势,反复练习5组,休息片刻后,可继续进行练习。

② 在练习这两个体式的过程中,要保持用手肘的力量带动上半身后弯,腰不出力,除此之外,还要保持收下巴,避免颈椎受伤。

③ 要是你在做前面两个运动时,感觉到身体不适,或是做完后疼痛症状反而越传越往脚底的方向,那就可能表示你的腰椎问题不是椎间盘突出所造成的,这时你就应该及时就医,寻找信赖的医师或是物理治疗师进行针对性的询问。

    预防胜于治疗,你,不应该因为生活中某些不经意的坏习惯将自己推向“腰椎问题”的深渊。还在犹豫什么,预防“腰椎疼痛”,就从这两个体式开始吧!









(编辑:紫薇文化人)

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